A természetes fű, vagy a műfű hajlamosít jobban sérülésekre?

A kivonat részei

1. Elméleti háttér és a kutatás célja

2. Hogyan és mit mértek?

3. Mit találtak?

4. Gyakorlati alkalmazás

5. Jordan meglátásai

Elméleti háttér és a kutatás célja

A műfűnek (AT – artificial turf) több előnye is van a természetes fűhöz (NG – natural grass) képest, mint például a fenntartási költségei alacsonyabbak, változatos körülmények között is használható (pl. nagyobb esőzések utána nem kell attól tartani, hogy a játékosok tönkre teszik a felületet), így a professzionális sportban egyre elterjedtebb. A játékosok többsége jobban szeret természetes füvön edzeni, versenyezni, mert ezen a közegen jellemzően alacsonyabb a fáradtság szubjektív érzete, kisebb a sérülés veszélye (pl. letapadt stoplik esetén a gyeptégla kifordul, így kisebb a sérülés valószínűsége, mint a műfüvön, ahol ilyen esetben nagyobb a térdsérülés valószínűsége) és az általános komfortérzet is jobb lehet. A tanulmány fő célja, hogy bemutassa a sérülési mérték arányát (Injury Rate Ratio) a természetes, és a mesterséges fűvel borított pályákon.

Hogyan és mit mértek?

Az Észak-amerikai labdarúgó-bajnokság (MLS – Major League Soccer) két csapatánál mértek a felkészülési időszakban, a versenyidőszakban és a levezető szakaszban is, teljes 4 szezonon keresztül (2013-tól 2016-ig). Mindkét közeg esetében gyűjtöttek adatokat, így képet kaptak a természetes füves, illetve a műfüves borításon bekövetkező sérülésekről is. 

A sérülési mérték arányát a következőképpen számolták: megmérték a két borításon bekövetkező sérülések számát, majd összevetették őket.

Mit találtak?

A tanulmány legfontosabb eredményei a következők:

• összesen 2174db sérülés történt a tanulmány ideje alatt,

• a mérkőzésenként átlagban a műfüves borításon 1.54db, természetes füvön 1.49db sérülés történt,

• mindkét borításon növekedett évente a sérülések száma, 12.5%-kal a természetes és 26.3%-kal a mesterséges közegben.

• a kutatás időtartama alatt (4 év) a két különböző közeg esetén nem volt nagy különbség a sérülésekben, de az elmondható, hogy a műfüves borításnál vannak specifikus sérülések, melyek sűrűbben fordulnak elő, ilyen pl. az Achilles sérülés és bokatörés.

Gyakorlati alkalmazás

A más sportágak sérülési mutatói és a sportolók hiedelmei ellenére a jelen kutatás azt mutatta ki, hogy nincs statisztikai különbség az MLS játékosainál a sérülések számában természetes, vagy mesterséges borításon. Az elmúlt néhány évben a legtöbb sportágban nőttek a sérülési mutatók, így a borítás elég divatos téma lett. Más változókat is kellene vizsgálni, mint pl. a különböző erő-megnyilvánulási formákat, vagy korábbi sérüléseket.

A kutatás azt találta, hogy a bokát érintő sérülések nagyobb számban fordultak elő műfüvön, de fontos lehet további változókat is vizsgálni, mint pl. a cipőket, vagy a kontakt és non-kontakt sérülések számát, és körülményét.

Az erő-, és egyensúlyedzés bizonyítottan csökkenti a bokát érintő sérülés bekövetkezésének esélyét. Ha nincs lehetőség megválasztani a közeget és a csapat csak mesterséges borításon edz, versenyez, akkor fontos egy megfelelő, speciális dinamikus bemelegítést alkalmazni, ezzel csökkentve a sérülésveszélyt.

Jordan meglátásai

A jövőben bekövetkező sérülés egyik legerősebb indikátora a múltban bekövetkezett sérülés. A bemutatott tanulmány egyik gyengesége, hogy nem mérte fel a sportolók sérülési múltját. Ez egy nagyon fontos faktor, amit a sérülésmegelőzésben és rehabilitációban is fontos számba venni, mert ha az adott sérülés nem volt tökéletesen rehabilitálva és a játékos nem vett részt megfelelő, a sportba visszaillesztő programban, akkor a sérülés mértéke is más lehet.

Más változók sem szerepeltek a kutatásban, melyek a tanulmány erősségét növelnék, többek között ezek a sérülés miatt kihagyott idő és az újra sérülés mértéke. Fontos megjegyezni, hogy sok adatot gyűjtöttek a kutatás során, melyek azt mutatják, hogy hozzávetőlegesen hasonló számban történt sérülés a különböző borításokon.

Írta: Dr Jordan August

Fordította és átdolgozta: Ungvári Máté

Az eredeti cikk: https://www.scienceforsport.com/natural-grass-vs-artificial-turf-which-surface-poses-an-increased-injury-risk/

Az eredeti tanulmány: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0363546519860522

{fastsocialshare}

A fiatal baby boom-erek (a legismertebb baby boom periódus a huszadik század közepén zajlott, vagyis azok tartoznak ide, akik 1930-as évek végétől / az 1940-es évek elejétől az 1960-as évekig terjedő időszakban születtek) biztosították egykor a fitnesz ipar aktív résztvevőit, az egészség edzésben és a versenysportban is sokuk vett részt. Az idő haladtával ezt a teljesítményközpontú szemlélet helyét át kell, hogy vegye az elsődlegesen egészség megőrzésének és fejlesztésének a szemlélete. A 65 év feletti populáció várható időtartama egyre inkább kitolódik, így változnak a fitnesz igények és a résztvevői attitűdök is. Elmondhatjuk, hogy a rekreációs tevékenységekben és az élsportban is egyre több senior korú ember vesz részt. A National Senior Games (Nemzeti Senior Játékok) beszámolója szerint az Amerikai Egyesült Államokban minden évben egyre többen vesznek részt senior és masters versenyekben is, így 2017-ben több, mint 10,000 fő jelent meg valamilyen, a szervezet által szervezett versenyen. Többek között atlétikában, úszásban, pickleball-ban (a tollaslabda és az asztalitenisz keresztezése), teniszben, kosárlabdában, íjászatban, softball-ban, kerékpározásban, triatlonban és röplabdában folynak a versenyek. A növekvő számú résztvevői részvétel nemcsak azt okozta, hogy többen vesznek részt a versengésben, hanem azt is, hogy újabb kategóriákat is kellett nyitni, így például lett 80+, 90+ és 100+-os kategória is.

Lineáris és többirányú sebesség: alkalmas a PAP a fejlesztésükre?

Elméleti háttér és a kutatás célja

A Post-Activation Potentiation (PAP) egy olyan módszer, ahol gyakorlat párokat (vagy akár több gyakorlatot) úgy használunk, hogy az izmok tulajdonságait (jellemzően a gyors kontrakciót) akut módon fejlesszük. Például guggolás alkalmazása sprint futás előtt, vagy felhúzás alkalmazása ugrások előtt. A témában a legtöbb kutatás pozitív hatásokat írt le a technika alkalmazása után az izom erőtermelésében. A tanulmányok nagyrésze a PAP által javított lineáris sebesség fejlesztését mutatja be, mégis fontos szintetizálni a gyakorlati ajánlásokat, melyekkel az erőnléti edzők dolgozni tudnak. Nagyon kevés kutatás vizsgálta eddig a PAP hatásait az irányváltoztatási gyorsaság (COD – Change Of Direction speed) és agilitás fejlesztésében. Ezek ellenére a szakirodalom pozitív korrelációt mutat be a PAP alkalmazása és a javuló lineáris-, irányváltoztató sebességben és agilitásban.

Hogyan és mit mértek?

A szerzők a PAP alkalmazásának hatásait mutatják be a lineáris, COD sebességre és agilitásra úgy, hogy a gyakorlati alkalmazásokat is leírják. Elvégezték a témában a PAP és lineáris sebességről szóló cikkek meta-analízisét is. Ahol lehetséges volt, ott lejegyezték a százalékban és nagyságban kifejezhető változásokat. A hatásokat abban az esetben is be tudták mutatni, ahol a kutatásoknál fel voltak tüntetve a szórás értékek.

Mit találtak?

PAP és lineáris sebesség

A review szerint a lineáris sebesség növelhető erőfejlesztő technikákkal, módszerekkel, mint például a guggolás rúddal (back squat) gyakorlattal, az 1RM 69-90%-ábal, vagy pliometriás gyakorlatokkal, mint például az alternate leg bounding. Fontos megjegyezni, hogy az egyes tanulmányok más-más eredményt hoztak a lineáris sebesség fejlesztésében, így nagy az eltérés a százalékokban kifejtett javulásokban is. Tovább árnyalja a képet az is, hogy más módszertant használtak a kutatások (más gyakorlatok, más terhelési összetevők, más eltelt időt a gyakorlatok és az atletikus mozgás között). 

PAP és a COD sebesség, agilitás

Nagyon kevés tudományos eredménnyel rendelkezik a szakirodalom a PAP és a COD sebesség összefüggéséről (a cikk létrejöttének idejének összesen 2db-bal), de az eddigi eredmények biztatók. Nagyon fontos lenne további kutatásokat lefolytatni, hogy le tudjuk vonni a megfelelő következtetéseket és gyakorlati tanácsot tudjunk adni a hatékonyabb fejlesztéshez. 

Gyakorlati alkalmazás

A releváns szakirodalom feldolgozása után az erőnléti edzők számára az egyik legfontosabb információ az lehet, hogy nagy eltérés van a PAP hatásaiban különböző embereknél. Sajnos nem működik az a rendszer, hogy egy PAP módszereket alkalmazó edzéstervet állítsunk össze és azt adjuk az összes sportolónknak, mert lehet, hogy alul-, illetve túlterheljük őket, vagy sérülést okozunk. Fontos minden sportolónál mérni, hogy az adott protokolloknál milyen hatásokat tudunk kiváltani. Többek között a pihenőidő (PAP és atletikus mozgás között) változtatásával, a különböző gyakorlatokkal (pl. unilaterális – bilaterális, térd domináns – csípő domináns stb.) és az ellenállás módosításával (1RM 60-90%) is más eredményt érhetünk el. Csak ezek ismeretében tud az erőnléti edző egy hatékony, személyre szabott programot összeállítani a sportolója számára.

Továbbá úgy tűnik, hogy a legtöbb esetben az optimális pihenőidő (a PAP és az atletikus mozgás között) 6-7 perc, a gyakorlatban ezt a hosszú pihenőidőt nehéz alkalmazni. Az egyik megoldás, ha hagyunk néhány perc pihenőt a sportolónak, ami alatt más gyakorlatot is beszúrhatunk a programba, pl.: 

  1. nagy ellenállású guggolás,
  2. csípőmobilizáló gyakorlat 2 percen keresztül,
  3. mélybeugrás. 

Az az érzésünk támadhat, hogy ez a verzió nem fogja maximalizálni a PAP hatását, de még így is sokkal jobb eredményhez vezet, mintha egymás után egyből alkalmaznánk a két technikát, mert ebben az esetben a fellépő fáradtság csökkentheti a teljesítményt. 

Végezetül elmondható, hogy a PAP technikák alkalmazását nem csak az edzőtermi közegben tudjuk végrehajtani. A pályán jó eljárás lehet, ha a maximális sprint edzés bemelegítése közben végeztetünk a sportolóval pliometriás gyakorlatokat (pl. alternate leg bounds), ami nagy valószínűséggel fejleszteni fogja a sprint teljesítményét. Gyakorlati példa: a bemelegítés vége felé a sportolók végezzenek haladásos szökdeléseket, ugrásokat, majd dinamikus nyújtást (a PAP és az atletikus mozgás közti pihenőidő érdekében), és csak ezután kezdjék meg a maximális sprinteket.

James meglátásai

Igaz, hogy a PAP egy nagyon érdekes téma, de fontos emlékeztetünk magunkat arra, hogy a speciális eljárások, technikák, módszerek, mint a PAP is, jellemzően 1-2%-ban fejlesztik a teljesítményt, vagyis ezek csak a jéghegy csúcsát jelentik. Ne arra használjuk az edzést, hogy a PAP hatásait akarjuk maximalizálni! A felkészítés fő feladata, hogy a sportolóink erősebbek, ellenállóbbak és robbanékonyak legyenek. Továbbá a kutatások azt is bizonyítják, hogy az erősebb és magasabb szinten lévő sportolók profitálnak többet a PAP alkalmazásából. Személy szerint én nem ajánlom elsődleges módszerként a PAP-ot, csak akkor, ha olyan magas szintű sportolóval dolgozol, aki minimum a testtömegének másfélszeresével képes guggolni. Addig a pontig vannak fontosabb dolgok is, amikre fókuszálnunk kell.

Más tekintetben érdekes azt látni, hogy mennyire kevés tudományos cikk foglalkozik a PAP hatásaival a COD sebességre és agilitásra. Érdekes lenne olyan kutatások eredményeit olvasni, amelyek a szán tolás, vagy az oldalirányú szökdelések-ugrások hatásait mutatják be a COD és agilitás fejlesztésében.

 

Írta: James de Lacy

Az eredeti kivonat: https://www.scienceforsport.com/linear-and-multidirectional-speed-can-we-use-pap-to-improve-them

Az eredeti tanulmány: https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2018/02000/Effects_of_Postactivation_Potentiation_on_Linear.9.aspx

Fordította és átdolgozta: Ungvári Máté

Egy remek felhúzás a farizmok fejlesztésére, húzódzkodás a szépen kidolgozott hátért, vagy egy lábemelés függésben az erős hasizmokért....Te mégis mindegyikben csak a lángoló alkarod érzed. Ismerős? Íme néhány tipp, hogy a kedvenc gyakorlataid újra ott érezd hatásosnak, ahol azokra igazán szükséged van.

Az IWI Nemzetközi Fitnesziskoláról

Az IWI közel 20 éves munkájának köszönhetően iskolánk vezető pozíciót tölt be a hazai fitnesz, wellness és sport képzések piacán. Az IWI jóval többet jelent számunkra, mint egy sikeres üzleti vállalkozás! Szlogenünk, a „Szenvedélyből karrier" saját életutunk kifejeződése, melyet igyekszünk átadni a képzéseinkben résztvevőknek is!