TARTSD NAPRAKÉSZEN TUDÁSODAT!

Fitness Trend Magazin

Táplálkozz egészségesen a strandon is

Táplálkozz egészségesen a strandon is

Itt a nyár, itt az ideje a strandolásnak is. De a strandokon megvásárolható ételek többsége nem sorolható az egészséges kategóriába, hiszen a hotdog, lángos, hamburger magas kalória tartalmúak és nem túl dúsak hasznos tápanyagban. Mik azok az alapvető tények, amire érdemes odafigyelni egy strandolós napon az étkezések megoldásában és milyen tippeket érdemes átgondolni, hogy az addigi befektetett munkádat ne tedd tönkre!

Semmiképp sem azt javasoljuk, hogy mondj le minden finom falatról, hiszen erről szól a nyár, az élet, hogy finomakat együnk, de érdemes az egészséget is szem előtt tartani!

Hogyan tudsz felkészülni a strandon történő étkezésre?

  • Tervezz előre: előző nap gondold át, milyen egészséges ételeket tudsz becsomagolni, vásárolj be időben hozzá, készülj rá, hogy ezekből oldd meg az étkezéseidet
  • Vigyél hűtőtáskát: hűtőtáskában praktikusan tudsz vinni hűtést igénylő ételeket, amikkel változatosabbá teheted a napi étkezésedet a strandon
  • Ha mégis vásárolnál valamilyen ételt a büfékben, igyekezz alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérje tartalmú ételeket választani, pl grillezett csirkemellet, zöldség körettel vagy fagylaltból a cukormentes verziót.
  • Különösen ügyelj a folyadékbevitelre! Legalább fejenként másfél liter vízzel készülj a strandra!
  • Bánj csínján az alkohollal mert nem csak üres kalóriákat tartalmaz, de dehidratál is!

Egészséges harapnivalók a strandra

Összegyűjtöttünk pár egészséges harapnivalót, ha valami rágcsára vágynál a strandon, de nem akarod az addig az edzésbe befektetett munkádat aláásni.

  • Gyümölcsök (alma, banán, szőlő stb.)
  • Joghurt
  • Zöldségek összevágva, mint pl sárgarépa, zellerszár, uborka stb.
  • Cottage cheese gyümölccsel
  • Fehérje szelet
  • Müzliszelet
  • Tonhal konzerv salátával
  • Egészséges alapanyagokból összeállított szendvics

Receptek:

Cukkini chips

Mi szükséges hozzá?

  • Cukkini
  • Olíva olaj

Így készítsd el!

  • Kapcsold be a sütőt 100-110 fokra!
  • Szeleteld fel a cukkinit vékony szeletekre, legjobb uborka szeletelővel!
  • Tedd a cukkini szeleteket papírtörlőre, majd tegyél a szeletek tetejére is, hogy a papír jól beszívja a cukkiniről a nedvességet!
  • Tedd a tepsin lévő sütőpapírra a cukkini szeleteket, egymástól kis távolságra!
  • Kend be olajjal és szórj rá sót!
  • Süsd meg a cukkini szeleteket kb. 2 órán keresztül, amíg elkezdenek barnulni és ropogósnak tűnni!
  • Hűtsd le a cukkini chipseket, majd fogyaszd el!
Image

Egészséges túrós fagylalt

Mi szükséges hozzá?

  • zsírszegény krémtúró
  • görög joghurt
  • édesítőszer (négyszeres édesítő)
  • citrom reszelt héja vagy pár csepp citromlé
  • tetszőleges gyümölcs (pl áfonya, málna stb.)

Így készítsd el!

Turmixold össze a hozzávalókat a gyümölcsök kivételével, majd tedd fagyasztásra alkalmas edénybe! Nyomkodd bele a gyümölcsöket majd mehet a fagyasztóba!

Kenyérmentes “szendvics”

Mi szükséges hozzá?

  • kígyóuborka vagy zöldpaprika
  • jó minőségű felvágott
  • jó minőségű sajt
  • sajtkrém vagy fűszeres túrókrém

Így készítsd el!

Kenyér nélkül is lehet finom falatokat készíteni. Használj valamilyen zöldséget kenyér helyett! Ez lehet paprika, vagy pl. uborka is.

A paprikát vágd ketté, vágd ki a magházát, majd kend meg sajtkrémmel vagy fűszeres túrókrémmel! Jöhet rá a jó minőségű felvágott és a sajt. Tedd rá a paprika másik felét és kész is a szendvics!

Az uborkát vágd vastagabb szeletekre, majd tegyél két szelet uborka közé egy falat jó minőségű felvágottat és sajtot, majd jöhet rá az uborka szelet! Fogd össze fogpiszkálóval és csomagolhatod is be!

IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Fitnesz szakmai képzések Budapesten, vidéken és online. Személyi edző, Fitness instruktor, Csoportos Fitness instruktor, Sportoktató, erőnléti és rehabilitációs képzések, NASM tanfolyamok, továbbképzések, akkreditált workshopok. Egyszerű jelentkezés!
Az IWI 20 éves munkájának köszönhetően iskolánk vezető pozíciót tölt be a hazai fitnesz, wellness és sport képzések piacán. Az IWI jóval többet jelent számunkra, mint egy sikeres üzleti vállalkozás! Szlogenünk, a „Szenvedélyből karrier" saját életutunk kifejeződése, melyet igyekszünk átadni a képzéseinkben résztvevőknek is!

Solutions

FACEBOOK

iwireps